2019年、早くももう1カ月が過ぎる頃

今年は何が流行るかな〜って考えてみたところ

なんやかんやで今年も流行っていますよね・・・・

「インフルエンザ」

皆さまは大丈夫でしょうか？

そこで風邪予防に効果的な栄養素、食材をご紹介致します。

まず大前提として、免疫力を下げないために食事はしっかりととること、無理なダイエットも避けていきましょう。激し過ぎる筋トレは免疫力を下げることもありますが適度な運動であれば体温を上げ風邪予防にも効果的です。

 

☆シスチン

アミノ酸の一種で抵抗力の強化につながります。シスチンは体内でグルタチオンという物質になり、グルタチオンは免疫を担う細胞の機能低下を防いでくれます。鶏肉や大豆製品に多く含まれています。また、タンパク質は筋肉の材料だけでなく、のどや鼻の粘膜をつくるもととなりますので、日頃から意識していきましょう。

特に多い食材・・・鳥ささみ、納豆など

☆ビタミンA.C.E

抗酸化ビタミン。有害な活性酵素の働きを防ぐ効果があります。ビタミンAには鼻やのどの粘膜の機能アップにも効果的です。

特に多い食材

ビタミンA・・・レバー、ニンジン、かぼちゃなど

ビタミンC・・・フルーツ、ブロッコリーなど緑黄色野菜

ビタミンE・・・鮭、かぼちゃ、アーモンドなど

基本の手洗いうがい、お水をこまめに摂取、お部屋の加湿もお忘れずに！